2024-06-10 09:32:26
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beat365起施行的《全民健身条例》第十二条中划定的 ，应当在当日增强全民健身宣传,积极组织和加入全民健身运动,组织开展免费健身指导效劳 ，向民众免费开放公共体育设施的运动日,具体时间为每年的
设立全民健身日(Fitness Day) ，是适应人民群众体育的需求 ，增进全民健身运动开展的需要 ，是进一步发挥体育的综合功效和社会效应,富厚社会体育文化生活,增进人的全面生长的需要 ，是增进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要 ，也是对北京奥运会的最好纪念 。
2022年8月8日是我国第14个“全民健身日” ，今年的主题是通过开展贴近群众、便当加入、富厚多彩、注重实效的全民健身运动 ，充分展示十年来全民健身事业取得的新成绩 ，喜迎党的二十大胜利召开 。
有氧运动是指人体在氧气供应富足条件下 ，全身主要肌肉群加入的节律性周期运动 。有氧运动时 ，全身主要肌肉群加入事情 ，可以全面提高人体性能 ，是目前海内外最受接待的体育运动方法 。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动 。
·中等强度运动主要包括健身走、慢跑(6~8千米/小时)、骑自行车(12~16千米/小时)、爬山、爬楼梯、游泳等 。
·大强度运动主要包括跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)等 。
人们在进行体育健身运动时 ，应将有氧运行动为基本的体育运动方法 ，以提高心肺功效、减轻体重、调理血压、改善血脂为主要目的体育锤炼者 ，可首选有氧运动方法 。
力量练习是指人体克服阻力 ，提高肌肉力量的运动方法 。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习 。
·非器械练习是指克服自身阻力的力量练习 ，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等 。
力量练习可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、生长肌肉耐力 ，增进骨骼发育和骨健康 。
青少年进行力量练习 ，可以明显改善自身体质 ，使身体越发强壮 。成年以后 ，随着年龄的增长 ，力量练习应逐年增加 。
老年人进行力量练习 ，可以提高平衡能力 ，避免由于身体摔倒导致的种种意外伤害 。
·非直接身体接触的球类运动包括排球beat365、乒乓球、羽毛球、网球beat365、门球、柔力球等 。
球类运动的趣味性强 ，可通过角逐和对抗提高加入者的运动兴趣 。不过 ，球类运动都具有一定的专项技术要求 ，需要良好的身体素质作为基础 。经常加入球类运动可以提高机体的心肺功效、肌肉力量和反应能力 ，调理心理状态 ，是青少年首选的体育运动项目 。
夏季10:00-16:00时段在一天中温度较高、紫外线较强 ，进行户外运动时应该制止此时段 ，选择清晨或黄昏较为凉爽时段进行锤炼 ，制止高温导致中暑 �；挂刈⑻炱け� ，若有高温预警尽量不要选择户外运动 。
夏季天气炎热 ，锤炼时人体出汗多 ，水分消耗大 ，因此要实时增补足量的水分和盐分 。”建议各人锤炼前 ，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等 。一般情况下 ，夏季锤炼 ，最好不要凌驾30分钟 ，如果需要较长时间的锤炼 ，应每20分钟左右休息片刻 ，并增补适量的淡盐水 。但要注意饮水不可过量beat365 。运动后大宗饮水 ，不但倒运于血液循环系统、消化系统 ，还会为心脏增加担负 。
第一、必须了解自己 ，在运动之前建议进行运动评估 ，了解自己的行动模式是不是保存问题 ，接纳正确的姿式和技术 ，才华有效预防运动损伤 。
第二、选择较全面的运动方法 ，简单的运动计划倒运于全身各部位肌肉的全面锤炼 ，会使健身效果下降 。
第三 ，坚持健身的同时 ，也要注意有效的恢复 ，还应中选取科学、适合的运动设备及园地 ，做好运动防护 。
健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸 ，每一组拉伸至少坚持１５秒以上 。拉伸完之后再休息十分钟左右 ，再去洗澡 。不要一练完 ，在大汗淋漓呼吸急促的情况下 ，就直接去淋浴 。炎热夏季 ，大宗出汗后许多人习惯洗沐水澡 。但运动事后人类毛孔处于扩张状态 ，此时洗沐水澡会导致毛孔迅速收缩 ，无法将体内热量散发出来 ，容易引起发热、伤风等症状 ，应该待汗落之后用温水洗澡 。
体育已经成为推广文明生活方法的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要要领,已经成为推动经济和社会生长的重要力量和相同世界、联系世界的重要桥梁 。因此,“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进 。
